전체 글24 잇몸 붓고 관절 욱신거린다면? 만성 염증 원인과 관리법 평소에는 괜찮다가도 피곤이 누적되거나 평소보다 운동을 많이 한 후에는 잇몸이 붓거나, 좋지 않았던 어깨와 팔, 손목 부위가 더 욱신거릴 때가 있습니다. 저 또한 요즘 들어 그런 증상이 더 자주 반복되는 걸 경험하는데, 통증으로 병원에 가면 의사 선생님은 몸에 염증이 생긴 거라며 소염진통제 약을 처방해 주시곤 합니다. 예전에는 아프지 않던 부위가 갑자기 아파오면 '나이 탓인가' 하며 노화를 떠올리게 되지만, 이런 증상에는 우리 몸의 염증반응과 관계가 있을 수도 있습니다.단순히 통증이나 붓기가 생겼다고 해서 모두 염증이라고 단정할 수는 없습니다. 과도한 운동으로 인한 근육의 피로와 미세 손상, 관절이나 힘줄의 문제, 신경 자극 등도 비슷한 증상을 만들 수 있기 때문입니다.그렇다면 우리 몸에서 말하는 염증이란.. 2026. 10. 4. 운동 후 알배김(근육통), 단순 근육통과 근육 손상 구분법 저는 일주일에 두 번 이상은 꾸준히 근력운동을 해오고 있습니다. 하지만 최근 백내장 수술로 인해 잠시 운동을 쉬게 되었고, 두 달 만에 하체 위주의 근력운동을 하고 오니 다음 날부터 알이 배어 걸음을 걷기조차 힘들어졌습니다. 평소에도 새로운 운동을 하거나 강도를 높이면 몸에 알이 밴 적이 있었지만, 오랜만에 한 운동이어서인지 그 통증이 훨씬 심했습니다.지나친 근육통은 단순히 쉬는 것 이상의 주의가 필요할 수 있습니다. 따라서 알 배김, 즉 근육통에 대해 정확히 알고 있다면 노년까지 안전하게 근육을 만들고 지켜나가는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다.1. 운동 다음 날 찾아오는 '알 배김'(지연성 근육통), 왜 생길까?우리가 흔히 '알이 배겼다'라고 말하는 통증은 운동 직후가 아니라 12~24시간 뒤부터 시.. 2026. 9. 28. 근육 건강근은 장으로부터, 노년의 근육과 장 건강 (5편) 근육을 위해서 단백질 섭취가 필수라는 말을 듣고 매일 계란, 두부, 살코기를 열심히 드시는 어르신들이 많아지셨습니다. 하지만 단백질을 많이 먹는 것만으로 근육이 저절로 만들어지는 것이 아닙니다. 음식을 소화하고 흡수하는 과정을 거쳐야 우리 몸에서 제대로 이용할 수 있습니다. 근육을 유지하려면 단백질을 비롯한 여러 영양소가 필요하고, 우리가 먹은 음식에서 영양소를 흡수하는 중요한 역할을 하는 곳이 바로 장이기 때문에 노년의 근육 건강과 장 건강을 따로 떼어 생각하기는 어렵습니다.1. 근육과 장이 무슨 관계일까?우리는 보통 근육과 장을 전혀 다른 기관으로 생각합니다. 근육은 걷고 움직이는 일을 담당하고, 장은 음식을 소화하고 영양소를 흡수하는 기관이라고 생각하기 쉽습니다.특히 나이가 들수록 식사량이 줄거나 .. 2026. 9. 27. 근육이 줄면 뇌도 늙는다?뇌 건강 연관성(노년 근육 4편) 80대 중반이신 엄마는 두 차례의 낙상사고 이후 급격히 체력이 떨어지고 몸의 상태가 나빠지시기 시작했습니다. 평소에 운동을 꾸준히 해오셨음에도 불구하고 골절로 인해서 움직임의 제한을 받게 되고 움직임이 감소한 채로 몇 달을 지내다 보니 체중이 줄고 근력이 약해지시는 게 눈에 보일정도였습니다. 입맛이 없으니 식사량은 더 줄고 기운이 없고 면역력은 더 떨어지고 감기에 걸려도 잘 낫지 않고 회복 속도도 오래 걸렸습니다. 거기에다 자꾸 깜빡깜빡하는 건망증도 더 심해지시기 시작했습니다. 엄마가 가장 걱정하시는 건강문제는 치매였는데 건망증이 심해지자 엄마의 걱정도 더 커지기 시작했습니다.우리는 흔히 뇌건강을 지키는 방법을 두뇌를 쓰는 것, 즉 독서, 두뇌 퀴즈, 새로운 것을 배우는 것부터라고 생각합니다.물론 이런 .. 2026. 9. 27. 근육 연금 만들기, 노년의 근육 재테크 (노년근육 3편) 1. 저는 근력 운동 예찬론자입니다지난 1, 2편에서는 근육의 개념과 나이가 들수록 근육이 빠져나가는 이유에 대해 구체적으로 알아보았습니다. 80대 엄마의 두 차례에 걸친 낙상 사고를 겪으며 노년 근육의 중요성을 다시 한번 절감하게 되었고, 노년으로 접어드는 시기에 가장 우선순위로 두어야 할 1순위가 바로 "근육과 근력"이라는 확신이 들었습니다.저는 30대 중반부터 지금까지 꾸준히 헬스를 이어오고 있습니다. 덕분에 체력도 눈에 띄게 좋아졌고, 또래보다 더 젊고 활기찬 모습으로 일상을 보내고 있습니다.처음 헬스장을 찾았던 이유는 출산 후 급격히 체중이 늘어 인생 최대 몸무게를 기록했기 때문이었습니다. 저는 어릴 적 체육 시간을 가장 싫어했습니다. 그 어떤 운동 종목도 잘하는 게 없다 보니 "나는 운동에 재.. 2026. 9. 26. 근감소증 원인과 방치 시 위험성(노년 근육2편) 근육이 빠진다는 것은 단순한 노화현상이 아닙니다1. 근감소증이란?근감소증은 나이가 듦에 따라 골격근의 양이 줄어들고, 근육의 힘(근력)과 기능이 현저히 떨어지는 상태를 말합니다. 과거에는 단순한 노화 현상으로 치부되었지만, 세계보건기구(WHO)는 2016년에, 한국은 2021년에 이를 정식 질병(질병코드 M62.84)으로 분류했습니다. 즉, 의학적 관리가 필요한 상태라는 뜻입니다.보통 30대 후반부터 근육량이 매년 약 1%씩 감소하기 시작하여, 60대 이후에는 그 속도가 가속화됩니다. 별다른 관리를 하지 않는다면 80대에는 20대의 절반 수준까지 근육이 줄어들 수 있습니다.① 근감소증은 언제부터 관심을 가져야 할까?많은 분들이 근감소증을 노화로 오는 자연스러운 현상으로만 생각하고 "나는 아직 젊으니 상관.. 2026. 9. 26. 이전 1 2 3 4 다음